Γυμναστική στο σπίτι

Mέρα 1
 
Άσκηση: Goblet squat
Σετ: 2-4
Επαναλήψεις: 6-12
Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση
 
Άσκηση: Reverse lunges
Σετ: 1-3
Επαναλήψεις: 8-16
Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση
 
Άσκηση: Split squat
Σετ: 2-3
Επαναλήψεις: 6-12
Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση
 
Άσκηση: Calf raises
Σετ: 2-4
Επαναλήψεις: 10-20
Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση
 
Άσκηση: RCK plank
Επαναλήψεις: 10” on 10”off
Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση
 
Mέρα 2
 
Άσκηση: Push ups
Σετ: 2-4
Επαναλήψεις: 8-12
Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση
 
Άσκηση: Trx rows
Σετ: 1-3
Επαναλήψεις: 8-15
Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση
 
Άσκηση: Vertical push ups
Σετ: 2-4
Επαναλήψεις: 4-8
Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση
 
Άσκηση: Band rows
Σετ: 1-3
Επαναλήψεις: 6-10
Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση
 
Άσκηση: Trx push ups
Σετ: 1-2
Επαναλήψεις: 6-10
Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση
 
Άσκηση: Leg raises
Σετ: 2-4
Επαναλήψεις: 8-12
Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση
 
Mέρα 3
 
Άσκηση: Hip thrust
Σετ: 3-5
Επαναλήψεις: 10-20
Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση
 
Άσκηση: Sissy squats
Σετ: 1-3
Επαναλήψεις: 6-10
Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση
 
Άσκηση: Towel leg curls
Σετ: 1-3
Επαναλήψεις: 6-10
Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση
 
Άσκηση: Calf raises
Σετ: 2-4
Επαναλήψεις: 10-20
Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση
 
Άσκηση: Body hollow
10” on 10”off
Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση
 
Μέρα 4
 
Άσκηση: Push ups
Σετ: 2-4
Επαναλήψεις: 6-12
Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση
 
Άσκηση: Trx wide rows
Σετ: 1-3
Επαναλήψεις: 8-12
Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση
 
Άσκηση: Pull ups
Σετ: 2-4
Επαναλήψεις: 4-8
Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση
 
Άσκηση: Triceps band
Σετ: 1-3
Επαναλήψεις: 6-10
Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση
 
Άσκηση: Trx bicep curl
Σετ: 1-3
Επαναλήψεις: 6-10
Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση