Οι τοπ τροφές για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού

Οι τοπ τροφές που θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σου σύστημα και σε συνδυασμό με την άσκηση  τον καλό ύπνο και την κατανάλωση νερού θα είσαι πάντα υγιείς!    

Είναι σημαντικό οι παρακάτω τροφές να καταναλώνονται συστηματικά και σε συνδυασμό μεταξύ τους για να εφοδιάζεις πάντα τον οργανισμό σου με τα απαραίτητα συστατικά για την άμυνα του οργανισμού σου!

Bιταμίνη C 
Πλούσια σε βιταμίνη C φρούτα-εσπεριδοειδή  όπως ρόδι,, ακτινίδιο , παπάγια , πορτοκάλια , μανταρίνια , λεμόνια, γκρέιπφρουτ, αλλά και λαχανικά όπως οι κόκκινες πιπεριές που περιέχουν  διπλάσια ποσότητα βιταμίνης C από οποιοδήποτε εσπεριδοειδές.

Γιαούρτι 
Το γιαούρτι πλήρες ή ημιάπαχο (όχι επιδόρπια –δεν έχουν ίδια λειτουργία) το γιαούρτι είναι πλούσια πηγή βιταμίνης D που ως γνωστό βοηθάει στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού.

Θαλασσινά
Οι γαριδες , το καβούρι , το χταπόδι και τα μύδια , περιέχουν υψηλά ποσοστά ψευδάργυρου που χρειάζεται ο οργανισμός για να λειτουργήσουν τα κύτταρα του ανοσοποιητικού.

Άπαχα κρέατα  
Τα άπαχα  κρέατα όπως φιλέτο κοτόπουλο, ή γαλοπούλα είναι εξαιρετικές πηγές σιδήρου, ψευδαργύρου αλλά και αμινοξέων, συστατικά που βοηθούν την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ξηροί καρποί  χωρίς αλάτι
Κυρίως αμύγδαλα & ηλιόσπορος και καρύδια, είναι  πλούσια σε βιταμίνη E , η οποία είναι πολύ σημαντική για να έχεις ένα θωρακισμένο ανοσοποιητικό σύστημα , ο ηλιόσπορος εκτός από την βιταμίνη E είναι γεμάτος θρεπτικά συστατικά όπως μαγνήσιο και φώσφορο.

Πράσινο τσάι 
Είναι πλούσια πηγή  κατεχινών και διαθέτει αντιοξειδωτικές και ανοσορυθμιστικές ιδιότητες. Ενίσχυσε το ανοσοποιητικό σου πίνοντας καθημερινά ένα ποτήρι πράσινου τσαγιού.

Μπρόκολο
Κατανάλωσε το κυρίως ωμό καθώς  είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α,C& E αλλά και σε φυτικές ίνες.

Σκόρδο
Το σκόρδο περιέχει μια ουσία που ονομάζεται αλλισίνη και η οποία έχει φανεί ότι σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να διεγείρει την παραγωγή λεμφοκυττάρων και παρουσιάζει αντιμικροβιακές ιδιότητες.